Yoga y embarazo

Si te gusta la actividad física, la yoga te ayudará a estirarte y a soltar la tensión que acumulan los músculos por la repetición de ejercicios. Si, por el contrario, no te gusta mucho moverte, la yoga te va a acercar en forma simple y directa a tu propio cuerpo. Los beneficios empiezan con la primera clase!

La actividad corporal es especialmente necesaria  durante el embarazo. Porque si bien el embarazo y el parto nos abarcan en nuestra totalidad, constituyen  una experiencia vital que nos remite de inmediato a nuestro cuerpo.

Necesitamos pies y piernas fuertes y flexibles, músculos tonificados que nos permitan alinearnos y tener una buena postura que nos proteja de los dolores "normales" del embarazo (espalda, cintura, cuello...), en especial hacia el final, cuando más peso llevamos.

Con una buena alineación, un pecho abierto y libre se oxigena mejor, da bienestar y plenitud. Brazos tonificados y disponibles se preparan para ser el "útero externo", desde donde el bebé hará su transición lenta e inexorable hacia el mundo exterior.

Desde el trabajo físico, la yoga nos acerca a nuestro eje interno en un camino de integración de todos nuestro aspectos. Nos fortalece y nos flexibiliza, nos da potencia y nos enseña a abrirnos, nos enraiza en la realidad y nos da libertad de movimiento. Este contacto con mi interno y esta libertad me permiten estar en sintonía con mi necesidad y tomar distancia de lo que dicta la pauta cultural en relación al embarazo y al nacimiento.

La práctica de yoga está perfectamente adecuada al embarazo y al nacimiento porque se trata de adquirir fuerza, resistencia, capacidad de fluir en un proceso que se apropia de mi y que me conecta con todas las mujeres desde el comienzo del tiempo.

Una mujer que hace yoga se mueve con gracia y facilidad, se siente ágil y dueña de su cuerpo. Siente que "puede", y está muy alejada de esa figura torpe y pesada que tienen muchas mujeres al final del embarazo.

Este "poder" genera confianza en mi cuerpo y en mi capacidad de atravesar las poderosas, abrumadoras y dolorosas sensaciones del parto.

Los estiramientos que hacemos en cada clase son excelentes para prepararnos para el parto; trabajamos todo el tiempo aprendiendo a entregarnos al "dolor bueno" del estiramiento, a respirar con él y a disolverlo en lugar de oponerle  resistencia. Aunque las contracciones del final del trabajo de parto son muchísimo más intensas, aprender a relajarnos cuando nos estiramos es sumamente útil como prepraración para el parto.

Este trabajo  supone estar concentradas en lo que ocurre, vueltas hacia nuestro interior, olvidadas de relojes, palabras o preocupaciones cotidianas.  Es decir, implica poner en reposo nuestra parte racional y conectar con la parte más antigua del cerebro, que compartimos con todos los demás mamíferos. Este estado de conciencia, diferente del de la vida diaria, es precisamente el que necesitamos para facilitar el nacimiento del nuestro bebé. (Ver Michel Odent)

El silencio, la privacidad, un ámbito a salvo todo estímulo externo que me distraiga , es el  más propicio para el nacimiento. Lejos de este ambiente, tienen sus bebés la mayor parte de las mujeres de los países occidentales : las salas de partos son lugares donde hay mucha gente que entra y sale, mucha luz, mucho  ruido, muchos ojos que miran, muchas palabras, preguntas -- a veces, órdenes-- monitores, instrumental y  relojes.

Frente a esta realidad, tanto mayor será entonces la necesidad de cada mujer de conectarse con su propio proceso, saber qué necesita y poder buscarlo reponsablemente. La yoga no es una "fórmula mágica", sino de un proceso de crecimiento personal.

La práctica de la yoga es para todas las mujeres embarazadas, y especialmente para las que creeemos que el nacimiento no es un hecho médico potencialmente peligroso que debe ser intervenido y controlado, sino para las que nos acercamos a él con respeto, por ser  una de las experiencias humanas más intensas, con la convicción de que el nacimiento respetado y seguro es posible.

Patricia Ronis

Yoga para embarazadas
Puericultora
Doula
Líder de la Liga de la Leche

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